Vous arrive-t-il de ressentir une douleur lancinante au coude, à l’épaule ou au genou ?

Que ce soit au bureau, sur un terrain de sport ou même dans les tâches du quotidien, ces douleurs sont parfois le signe d’une tendinite fonctionnelle. Et si elles ne sont pas prises au sérieux, elles peuvent rapidement devenir chroniques et gâcher votre qualité de vie.

La bonne nouvelle ? Ces douleurs ne sont pas une fatalité. Avec les bons gestes au quotidien et un accompagnement adapté, il est tout à fait possible de les éviter… et même de les guérir durablement.

Dans cet article, nous allons voir ensemble :

• ce qu’est une tendinite fonctionnelle,
• pourquoi elle apparaît,
• comment l’ostéopathie peut vous aider,
• et surtout, les clés pour éviter les douleurs répétitives.
  

Qu’est-ce qu’une tendinite fonctionnelle ?

Une tendinite correspond à une inflammation ou une irritation d’un tendon, ce tissu qui relie vos muscles à vos os.
La tendinite fonctionnelle, elle, n’est pas due à un choc direct ou à une blessure soudaine, mais plutôt à la répétition d’un même geste ou d’une même posture.

Exemple : taper sur un clavier toute la journée, porter son bébé toujours du même côté, ou encore effectuer des mouvements de lancer répétés au sport.

Avec le temps, le tendon s’irrite et provoque une douleur qui peut devenir handicapante. Les zones les plus touchées sont :

• l’épaule,
• le coude (souvent appelée « tennis elbow » ou « golf elbow »),
• le poignet,
• le genou,
• le tendon d’Achille.

Pourquoi les douleurs répétitives apparaissent-elles ?

Les tendinites fonctionnelles surviennent rarement par hasard. Plusieurs facteurs se combinent pour créer un terrain favorable à ces douleurs.

1. Les gestes répétitifs du quotidien

• Travail de bureau : taper au clavier, utiliser la souris, rester assis sans bouger.
• Métiers manuels : coiffer, cuisiner, bricoler, conduire.
• Sport : mouvements répétés (tennis, natation, musculation…).

2. Une mauvaise posture

Une position assise prolongée, le dos voûté ou des épaules enroulées créent des déséquilibres musculaires qui fatiguent les tendons.

3. Le manque d’échauffement et de récupération

Dans le sport comme au travail, commencer une activité intense sans préparation ou négliger la récupération augmente le risque de tendinite.

4. Le stress et la fatigue

Ils ne causent pas directement la tendinite, mais affaiblissent votre corps et réduisent sa capacité de récupération.

Les conséquences d’une tendinite négligée

Beaucoup de personnes se disent : “Ce n’est qu’une petite douleur, ça passera…”. Mais une tendinite fonctionnelle négligée peut évoluer vers :

• une douleur chronique, persistante même au repos,
• une baisse de mobilité (impossibilité de lever le bras, de marcher sans douleur…),
• une perte de performance sportive ou professionnelle,
• dans certains cas, un arrêt forcé d’activité.

Autrement dit, ignorer une tendinite, c’est risquer de la voir durer des mois, voire des années.

Comment éviter les tendinites fonctionnelles ?

La prévention est votre meilleure alliée pour rester actif(ve) sans douleur. Voici les gestes simples mais puissants à intégrer à votre quotidien.

1. Adoptez les bons gestes au quotidien

• Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre écran pour éviter de tendre le cou.
• Alternez les positions : assis, debout, en mouvement.
• Faites des pauses toutes les 45 minutes pour étirer vos bras, bouger vos épaules et reposer vos yeux.

2. Pratiquez une activité physique adaptée

L’activité physique entretient vos tendons et muscles. Privilégiez des sports doux et variés comme la natation, le yoga ou le Pilates.
Attention aux excès : un sport pratiqué trop intensément ou sans encadrement peut avoir l’effet inverse.

3. Hydratez-vous et soignez votre alimentation

Un tendon bien hydraté et nourri est plus souple et résistant.

• Buvez régulièrement de l’eau.
• Mangez équilibré, avec des aliments riches en oméga-3 (poisson, noix) et en antioxydants (fruits, légumes).

4. Écoutez les signaux de votre corps

Une petite douleur répétitive est un signal d’alerte. Ne forcez pas. Reposez-vous et ajustez vos gestes avant que la tendinite ne s’installe.

L’ostéopathie : une solution efficace et durable

Beaucoup de personnes pensent que seule la médecine classique peut aider en cas de tendinite. Or, l’ostéopathie joue un rôle clé, notamment pour les formes fonctionnelles.

Comment l’ostéopathie agit-elle sur les tendinites ?

L’ostéopathe ne se contente pas de traiter la zone douloureuse. Il cherche à comprendre la cause profonde du problème :

• une mauvaise posture,
• un déséquilibre musculaire,
• une perte de mobilité articulaire,
• une surcharge fonctionnelle (mouvements répétés).

Grâce à des techniques douces, l’ostéopathe :

• rétablit l’équilibre du corps,
• améliore la circulation sanguine et la souplesse des tissus,
• réduit l’inflammation,
• aide votre corps à guérir naturellement.

Résultat : non seulement la douleur disparaît, mais vous réduisez considérablement le risque de rechute.

Quand consulter un ostéopathe à Abidjan ?

Vous devriez envisager une consultation si :

• vos douleurs tendineuses persistent plus d’une semaine,
• la douleur revient dès que vous reprenez votre activité,
• vous ressentez une gêne dans vos mouvements quotidiens,
• vous avez déjà souffert de tendinites à répétition.

Chez Abidjan Ostéopathie, nous accueillons :

• les personnes actives qui veulent éviter les arrêts forcés,
• les sportifs qui souhaitent protéger leur corps,
• les mamans et papas qui portent beaucoup leur bébé,
• toute personne souhaitant retrouver un corps en équilibre et sans douleur.

La tendinite fonctionnelle n’est pas une fatalité. Avec de bons réflexes et l’accompagnement d’un ostéopathe, il est possible non seulement d’apaiser la douleur, mais surtout de prévenir les rechutes.Chez Abidjan Ostéopathie, nous croyons qu’un corps équilibré est un corps qui guérit.
Ne laissez pas une douleur répétitive limiter vos gestes, vos performances ou votre bien-être.